By Coach Goun
SE CENTRER
RESPIRATION : COHÉRENCE CARDIAQUE
Durée: 5mn
Inspirez sur 5 secondes et expirez sur 5 secondes, pendant 5 mn
‣ Si possible 3 fois par jour: au réveil, avant le déjeuner en fin après midi
‣ Si besoin, application à télécharger gratuitement : REPIRERELAX+
DOS ROND / DOS PLAT (ou le dos de la vache et du chat)
4 à 6 répétitions fluides sur le rythme d’une respiration longue et profonde
- Position de départ: gardez les abdominaux engagés , et la colonne vertébrale neutre et prenez maintenant une profonde inspiration.
- Soufflez en poussant le dos rond à l’arrière ( sans vous tassez vers le bas ) ouvrez le dos par les omoplates!
- Et inspirez en dressant la tête vers le haut en allongeant la colonne vertébrale vers le haut .
Pour aller plus loin dans l’étirement du dos …
- Finissez en relâchant la tête entre les genoux afin d’étirer la zone lombaire
- Remontez vertèbre après vertèbre en serrant le ventre
INCLINAISON LATERALE assis ou debout
- Inclinez vous sur le coté en inspirant et en allongeant la colonne vertébrale
- Redresser-vous en soufflant
ACTIVER SON ENERGIE
POLICHINELLE ( ou « le rire avec les épaules »)
Intention: libérer les tensions musculaires
1 à 2 séries de 30 secondes environ
- Faire un maximum de petits sauts sur place en relâchant le haut du corps (thorax, bras et tête).
- Le bas du corps reste tendu pour assurer les appuis.
- S’arrêter lorsque c’est inconfortable.
LES ROTATIONS AXIALES
Intention : éliminer la fatigue
Enchainement à répéter 3 fois
- Trouvez votre stabilité, votre équilibre en veillant au confort de votre dos.
- Inspirez tranquillement par le nez en gonflant votre ventre.
- Suspendez votre respiration.
- Pivotez à votre rythme sur vous-même en effectuant des rotations du bassin.
- Votre tête et votre buste ensemble, laissez vos bras bouger en toute liberté..
- À l’expiration, ralentissez le mouvement jusqu’à vous immobiliser.