Routine matinale sport et bien-être
Se centrer
Respiration : cohérence cardiaque
Durée: 5mn
Inspirez sur 5 secondes et expirez sur 5 secondes, pendant 5 mn
‣ Si possible 3 fois par jour: au réveil, avant le déjeuner en fin après midi
‣ Si besoin, application à télécharger gratuitement : REPIRERELAX+
Dos rond / dos plat
Durée: 5mn
Inspirez sur 5 secondes et expirez sur 5 secondes, pendant 5 mn
‣ Si possible 3 fois par jour: au réveil, avant le déjeuner en fin après midi
‣ Si besoin, application à télécharger gratuitement : REPIRERELAX+
Pour aller plus loin dans l’étirement du dos :
- Finissez en relâchant la tête entre les genoux afin d’étirer la zone lombaire
- Remontez vertèbre après vertèbre en serrant le ventre
Activer son énergie
Intention: libérer les tensions musculaires
1 à 2 séries de 30 secondes environ
- Faire un maximum de petits sauts sur place en relâchant le haut du corps (thorax, bras et tête).
- Le bas du corps reste tendu pour assurer les appuis.
- S’arrêter lorsque c’est inconfortable.
Les rotations axiales
Intention : éliminer la fatigue
Enchainement à répéter 3 fois
- Trouvez votre stabilité, votre équilibre en veillant au confort de votre dos.
- Inspirez tranquillement par le nez en gonflant votre ventre.
- Suspendez votre respiration.
- Pivotez à votre rythme sur vous-même en effectuant des rotations du bassin.
- Votre tête et votre buste ensemble, laissez vos bras bouger en toute liberté..
- À l’expiration, ralentissez le mouvement jusqu’à vous immobiliser.
